Come sopravvivere con la sindrome premestruale?

Ciao!

Ognuno di noi lo sa bene: sbalzi d’umore, gonfiore, 2 kg in più, dolore toracico, disturbi del sonno, ecc. La stessa cosa ogni mese. Vogliamo chiuderci in camera da letto con un secchiello di gelato e un pacco di fazzoletti. Purtroppo la vacanza dura solo 26 giorni, ed è un peccato sprecarla con la sindrome premestruale. Allora come lo affronti? Quali errori non dovrebbero essere commessi?

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Da dove viene la sindrome premestruale?

La sindrome premestruale è più comune nelle donne tra i 20 ei 30 anni. Inizia 10 giorni prima dell’emorragia e si interrompe il secondo giorno. I problemi che si presentano sono il risultato degli squilibri ormonali, dell’equilibrio tra i livelli di estrogeni e progesterone, della secrezione di serotonina e dopamina, della quantità di prolattina in una determinata fase del ciclo, nonché di condizioni genetiche, dieta e stile di vita.

Sintomi della sindrome premestruale:

• gonfiore del seno dovuto all’eccessiva sensibilità al tatto.
• stanchezza, stanchezza, sconforto
• appetito eccessivo
• aggressività, nervosismo
• nausea
• diminuzione della libido
• acne su viso, décolleté e piazze.
• debole
• mal di testa, dolore addominale, mal di schiena, dolore toracico
• sudore, sensazione di caldo
• costipazione e flatulenza.
• problemi di concentrazione, memoria
• depressione, pianto, tristezza, sconforto

I sintomi della sindrome premestruale peggiorano in autunno e in inverno poiché la mancanza di luce naturale aggrava i sintomi. È stato anche stabilito che i pessimisti tollerano peggio la sindrome premestruale e la sindrome premestruale non è praticamente osservata nelle donne fisicamente attive. È interessante notare che la sindrome premestruale nella stessa donna può apparire ogni volta diversa, poiché gli scienziati hanno identificato circa 150 sintomi fisici e mentali che la accompagnano. Tuttavia, per assicurarti che i tuoi sintomi siano effettivamente PMS, dovresti sottoporti a un test ormonale, un tampone vaginale prelevato tra i giorni 6 e 9, 13 e 14 e 21-24 giorni del ciclo, oltre a determinare il livello di sesso ormoni e prolattina nel sangue. . sangue.

Come sopravvivere alla sindrome premestruale?:

DIETA

• mangia regolarmente, cerca di non mangiare troppo o morire di fame per i lupi.
• evitare cibi contenenti gas (cavoli, legumi).
• evitare snack salati e salati, trattengono l’acqua nel corpo.
• bere molta acqua, mangiare prezzemolo, agisce come diuretico, allevia gonfiori e gonfiori agli arti.
• mangiare cibi ricchi di triptofano (un aminoacido coinvolto nella sintesi della serotonina), che ha un effetto calmante e allevia l’irritabilità; lo troverete nel formaggio bianco, nelle banane, negli spinaci, nell’ananas, negli asparagi, nei semi di girasole
• arricchisci la tua dieta con vitamina B6, in quanto è necessaria per la produzione di emoglobina, determina il corretto funzionamento del sistema nervoso, le fonti sono pesce, grano saraceno, carne, carne, cereali, pollame, banane, latticini, patate, spinaci, lievito, avocado, noci, fagioli, uova.
• inserire più proteine, questo fornirà ferro, che sarà presto esaurito
• limitare lo zucchero e i dolci (se mangiare una tavoletta di cioccolato non fa scattare il rilascio di endorfine positive che danno sollievo, non essere timido, ma a volte la voglia di dolci nasce dal bisogno di magnesio)
• rifornirsi di fibre per evitare attacchi di fame (preferibilmente da cereali, cereali, pane e pasta integrali, verdure).
• evitare cibi grassi, fritti o difficili da digerire.
• sostituire il caffè con le tisane: melissa, malva, liquirizia.

FARMACI E INTEGRATORI

• sedativi: contenenti estratti vegetali di valeriana, melissa, luppolo, lavanda, biancospino, angelica, avena, arricchiti con L-teanina, L-triptofano, vitamina B6 e magnesio ( Extraspasmina, Neopersen, Nervomix, compresse sedative Labopharm )
• diuretici: se prescritti e sotto stretto controllo, rimuovono l’acqua dall’organismo, ma possono causare disturbi della pressione sanguigna, problemi cardiaci e carenze minerali ( Spironol, Furosemide, Veroshpiron )
• integratori idrosolubili: contengono estratti di ortica, betulla, millepiedi asiatico, gramigna, tarassaco, fico d’India, caffè verde, cicoria, olio di borragine, ( Hydrominum, Aqua Femin, Detocell Aqua, Drenafast Source )
• antidolorifici e farmaci diastolici: lenire i muscoli, ridurre il dolore ( No-Shpa, Buscopan , ibuprofene / paracetamolo)
• erbe medicinali stabilizzanti ormonali: contenenti monaci celibi, alleviano i sintomi della sindrome premestruale, disturbi del ciclo, emorragie eccessive ( Mastodinone, Cyclodinone, Castagnus, Feminon )
• pillole anticoncezionali monofasiche: rigorosamente prescritte da un medico, prevengono le fluttuazioni e le perdite ormonali nella seconda fase del ciclo.
• vitamine e minerali: i più importanti sono il magnesio, che calma i nervi, il ferro, che previene l’affaticamento e compensa le future emorragie, la vitamina B6, che ha un effetto positivo sul sistema nervoso ( Asmag B, Laktomag B, Magne B6, Askofer, Attiferolo )

  

  Nessuna Spa Max / Nessuna Spa Forte

PIACERE

• lo sconforto e la fatica sono motivi per abbandonare un hobby, questo è un errore
• fai una pausa, vai allo zumba, vai al cinema con un’amica, vai dall’estetista per un piccolo intervento o anche una manicure, fai qualcosa di carino per te stesso, rilascerai endorfine che alleviano il dolore e migliorano il tuo umore
• sentiti libero di guardare la commedia sciocca che hai visto 100 volte. Se ti piace ancora, usalo.
• quando ti aspetti che la sindrome premestruale chatti con una ragazza, gli psicologi dicono che non c’è niente di meglio che parlare dei tuoi sintomi.

TRAFFICO

• ti darà energia, anche se richiederà un certo sforzo
• regola il sonno e i problemi di digestione.
• rimuovi l’acqua in eccesso dal sudore.
• rilassa, è una forma ideale per liberarsi delle cattive emozioni.
• fornisce diastolico e analgesico.
• Il meglio è fitness, zumba, spinning, running, kickboxing, tutto ciò che richiede molto sforzo unito al divertimento.
• se non hai le energie per allenamenti intensi, scegli un’attività rilassante come pilates, yoga, allenamento con la palla, passeggiate, piscina, massaggi con un fisioterapista.

BEVANDE

• limitano il caffè, le bevande stimolanti e le bevande come la cola, irritano lo stomaco e possono aumentare le sensazioni sgradevoli di nausea e dolore, oltre ad aumentare il nervosismo e l’eccitabilità, disturbare il sonno.
• rinunciare a sigarette e alcol, sono fastidiosi, danno un sollievo temporaneo e quindi aggravano i sintomi.

  

  Alcool

RILASSAMENTO

• dormire almeno 8 ore al giorno, questa è una garanzia di guarigione.
• riposa molto, i cambiamenti nel tuo corpo durante questo periodo sono significativi e portano all’esaurimento.
• per la fase PMS, non pianificare viaggi, incontri importanti, decisioni, ti salverai da irritazioni e nervosismo.

COMPAGNO

• durante la sindrome premestruale sorgono spesso tensioni e litigi, il partner, vedendo che qualcosa non va, chiede, e questo provoca scandalo. È meglio essere onesti dicendo all’uomo “Ho la sindrome premestruale, non mi sento bene, discorsi stupidi, probabilmente sarò insopportabile, perdonami, abbracciami perché sono triste, sii gentile con me” – sarà più che brontolare “Sto bene, arrenditi, va bene”. In molti casi, una conversazione così onesta è rassicurante e aiuta a sopravvivere.

METODI ALTERNATIVI

• i bagni caldi e gli impacchi alleviano il dolore e gli spasmi, ma non esagerare perché possono causare sanguinamenti prematuri e maggiori.
• anche una doccia fredda fredda o “sdraiarsi” nudi sulle piastrelle del bagno avrà un effetto antidolorifico.
• il sonno è rilassante, ma non consiglio di prendere una miscela di antidolorifici con manciate calmanti, tutto è ragionevole, prendiamone uno, mettiamo musica rilassante, rannicchiati e cerca di dormire, molti sintomi possono essere correlati al sonno
• se è il fine settimana, ti senti male, tutto ti fa male, vuoi stare da solo, allora compra questo sfortunato gelato, striscia sotto le coperte e piangi, le emozioni si scaricheranno e tornerà la normalità, non essere timido mostra debolezza, sopprimerli in te stesso non aiuta

MA ATTENZIONE!!!

La sindrome premestruale non è da sottovalutare. Cicli irregolari e lunghi possono indicare problemi di ipotiroidismo. D’altra parte, il dolore al limite della sopportazione può essere causato dalle cisti. Pertanto, vale la pena parlare di sindrome premestruale durante la visita di controllo (almeno ANNUALE) dal ginecologo. Non aspettare che il medico chieda, se non segnali tu stesso il problema, il medico dirà che non esiste.

Registrazione: come sopravvivere alla sindrome premestruale? dietro di noi. So che l’argomento è un fiume e probabilmente non ho scritto tutto. Come donna, posso attestare l’efficacia di queste idee, ma so che ci sono momenti in cui si opporranno. Comprendiamoci l’uno con l’altro in questa natura maledetta e combattiamo. Se ci sono metodi provati, scrivi nei commenti. Anche se sono stupidi e completamente privi di supporto. Sono felice di provarli su me stesso e sui miei pazienti. Noi donne dobbiamo restare unite.