Как дожить до отпуска или где взять энергию на жизнь?

Ruch na świeżym powietrzu

Relaks nad wodą

Расслабление у воды

Здравствуйте!

Сезон экзаменов, сессий и классификации позади. Усталость на пике. Но сегодня не только школьники и студенты — не единственные уставшие горожане. Ведь многие из нас не едут в отпуск в начале июля или августа, некоторым приходится ждать дольше. Или, может быть, наоборот, у вас был отпуск в июне, и вы уже забыли, что это было, и у вас появились тревожные симптомы? Вы страдаете бессонницей по ночам, сонливостью днем, отсутствием мотивации к работе и нехваткой сил, чтобы встать с постели. Плюс проблемы с концентрацией и памятью. Так есть ли способ дожить до отпуска и не сойти с ума сразу после него? Как восстановить потерянную энергию?

Приглашаю вас на пост: «Как дожить до отпуска или где взять энергию для жизни».

Самое важное в восстановлении энергии — это время нашей реакции. Психофизическое истощение никогда не бывает внезапным. Обычно это начинается невинно, с простой кратковременной усталости. Оно постепенно переходит в хроническое состояние с переутомлением, отсутствием мотивации и крайним истощением. Поэтому важно предотвратить утомление в корне, не дать ему развиться.

Причины усталости:

  • переутомление
  • недосыпание
  • ответственный труд и образ жизни
  • неправильное питание, богатое сахаром и дефицитное по витаминам и минералам.
  • недостаток физической активности
  • рак
  • диабет
  • депрессия
  • анемия
  • стресс
  • семейные проблемы

Источники энергии:

КОФЕИН

Это источник, который приходит на ум в первую очередь. Работает быстро и эффективно, но вы уверены?

Как работает кофеин?

Да, он стимулирует работу центральной нервной системы, что улучшает наше самочувствие, увеличивает силу и концентрацию. Тем не менее, это временный эффект. Он улучшает обмен веществ, следовательно, дает большое количество энергии из сожженных углеводов, а также стимулирует выброс адреналина, который ускоряет работу сердца, повышает кровяное давление и расширяет кровеносные сосуды в головном мозге. Такая реакция обычно возникает через 20 минут после употребления порции кофеина и продолжается до нескольких десятков минут.

Где найти кофеин?

  • кофе
  • чай
  • шоколад
  • напитки колы
  • энергетические напитки
  • пищевые добавки (кардиамид с кофеином, энергия гуараны, зеленый кофе, экстракт зеленого чая, Session, Vigor up)

Ежедневное потребление кофеина не должно превышать 300 мг (т.е. примерно 3-4 стакана). В растворимом кофе его 75 мг на 190 мл, в заваренном кофе 85 мг на 190 мл, в чае 50 мг на 190 мл, в напитке кола до 60 мг на 250 мл, в энергетическом напитке 30-90 мг на 250 мл. мл, а в шоколаде до 35 мг в 50 г.

Каков риск избытка кофеина?

Как я уже писал выше, кофеин — это специальный метод. Однако мы часто передозируем его, и последствия следующие:

  • нервничает
  • бессонница
  • расстройство желудка
  • обострение язвенной болезни.
  • мышечный тремор.
  • чрезмерная стимуляция
  • аритмия
  • гипертония
  • остановка сердца
  • повреждение нервной системы
  • обезвоживание и нарушение электролитного баланса.

Когда стоит употреблять кофеин?

Конечно, не во время постоянной усталости. Эффект от кофеина быстрый и непродолжительный, так что пусть он будет временной помощью в глупых ситуациях. Примеры? Мы ведем машину ночью и на много миль впереди нас, у нас есть важный проект, который нужно закончить утром, и здесь осталась только ночь, мы узнаем что-то на следующий день или как нам нужно выполнять другие действия, требующие концентрации и ясность ума «здесь и сейчас».

Świeżo mielona kawa z cukrem trzcinowym i mlekiem

Свежий молотый кофе с тростниковым сахаром и молоком

ЕРБА МАТЕ

Распространенное название сушеных листьев падуба. Он стал известен как особый чай, завариваемый в тыкве. Содержание кофеина в йербе 0,7-2%. Он устраняет усталость, уменьшает чувство голода и улучшает ум. Считается альтернативой кофе. Он имеет очень широкий спектр эффектов, помимо возбуждающего, поэтому однажды об этом будет отдельная статья.

ГУАРАНА

Общепринятое название экстракта семян гуараны Paulinia. Он содержит в 4 раза больше кофеина, чем кофейные зерна. Повышает физическую и умственную подготовку. Он имеет эффект классического кофеина, но медленнее всасывается из желудочно-кишечного тракта, действует до 6 часов, дольше, но мягче, чем кофе.

ЭНЕРГЕТИЧЕСКИЕ НАПИТКИ

Помимо небольшого количества искусственных витаминов и минералов, они содержат большое количество кофеина и таурина (аминокислоты, снижающей усталость и улучшающей самочувствие). Кроме того, они содержат большое количество сахара, искусственных красителей, ароматизаторов, консервантов, которые являются вредными химическими веществами. Они противопоказаны людям младше 16 лет, а также пациентам с гипертонией, сердечными заболеваниями, диабетом, аритмией, эпилепсией, рефлюксом, язвами. Однако никому запрещено сочетать этот напиток с алкоголем, потому что это очень опасно (кофеин маскирует симптомы алкогольного опьянения, и, следовательно, мы пьем больше, поэтому отравление легко).

СОН

Взрослый человек должен спать 7-8 часов, чтобы сохранять ясность ума и здоровье. Тем не менее, исследования показывают, что 30% населения спят менее 6,5 часов в сутки. Но недосыпание приводит не только к усталости. Если это состояние сохраняется слишком долго, появляются физические (невралгия) и психические расстройства (перепады настроения, депрессия). Недостаток сна нарушает работу эндокринной системы, особенно секрецию грелина и лептина (которые отвечают за энергетический баланс, аппетит и поддержание здоровой массы тела). Таким образом, когда они хорошо питаются, они не только получают больше энергии для жизни, но и становятся стройнее.

ДИЕТА

Недостаток энергии — наиболее частый сигнал о дефиците витаминов и минералов. Также необходимо регулировать сахарное хозяйство. Поэтому, помимо ограничения потребления сладостей и переработанных молочных продуктов, стоит обогатить рацион продуктами, богатыми витаминами B, C, E, магнием, цинком, железом, коэнзимом Q10, хромом, цинком, марганцем и селеном:

  • ростки (богатые витаминами и минералами)
  • семена (например, тыква, семечки)
  • овсяные хлопья регулируют уровень сахара
  • зеленые овощи (особенно спаржа, брокколи, шпинат, петрушка)
  • фрукты (особенно виноград, цитрусовые, персики)

Jak dotrwać do urlopu, czyli skąd wziąć energię do życia?-Kiełki z lucerny i soczewicy z pełnoziarnistym pieczywem i twarożkiem

Как дожить до отпуска или где взять энергию на life? -Люцерна и ростки чечевицы с непросеянным хлебом и творогом

Однако, если диета недостаточна (проблемы с усвоением ингредиентов, недостаточное количество подаваемого, доступно не в свежем виде, а в переработанном), стоит обратиться за витаминными и минеральными добавками, чтобы восполнить дефицит.

Но правильная энергетическая диета — это не только богатство ингредиентов, но и регулярное питание, небольшими порциями, но чаще, и день всегда должен начинаться с завтрака.

ОТДЫХ

Ничто не дает больше энергии, чем хороший отдых. Исследования показывают, что люди, которые не берут отпуск, менее креативны, менее продуктивны, менее мотивированы к работе, избегают амбициозных и смелых задач и не развивают себя или компанию. Если до отпуска далеко, воспользуемся выходными. Но давайте хорошо это спланируем. Лучше всего покинуть место жительства, отрезать себя от среды, с которой мы сталкиваемся каждый день. Упакуем наших близких в машину и поменяем местность. Оставим корпоративные сотовые телефоны и ноутбуки дома. Лучше всего выбирать небольшие горы, небольшие приморские городки, тихие озерные районы, а также приусадебные участки за городом и агротуристические хозяйства. Избегайте больших скоплений туристов и скоплений туристов. Выберем тихое место, но с минимальной инфраструктурой. Пусть будет что посетить и посмотреть, ведь скука отдыху не способствует. Позвольте расслаблению чередоваться с посещением пещеры, музея под открытым небом, небольшого музея или выставки.

Lekarstwo na stres - odpoczynek

Устранение стресса — отдых

ДВИЖЕНИЕ

Широко известно, что физическая активность повышает энергию и улучшает настроение. Как? Ну, даже во время прогулки (я рекомендую начать с бутербродов, чтобы не расстраиваться, а быть позитивным в отношении спорта) серотонин и дофамин вырабатываются и попадают в кровь. Это гормоны, отвечающие за хорошее настроение и мотивацию. А после окончания усилий, когда эндорфины, называемые гормонами счастья, достанутся нам, успех гарантирован. Исчезают боль, утомляемость и сонливость. Поэтому вместо очередного кофе всегда следует выбирать вариант «Я иду на прогулку / бассейн / велосипедную прогулку / катание на роликах, бег трусцой». Регулярные занятия любимым видом спорта заставят вас забыть о кофе. Движение лучше, и его эффекты долговременны.

Ruch na świeżym powietrzu

Движение на открытом воздухе

Думаю, применяя эти несколько пунктов из поста: «Как дожить до отпуска или где взять энергию для жизни?» будет легче восстановить необходимые силы. Об отдыхе и восстановлении стоит заботиться каждый день, а не только временно. В конце концов, в году 365 дней и всего 26 дней отпуска.

Хорошего отдыха, Э *

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *