Как выжить при ПМС?

Здравствуйте!

Каждый из нас знает это наизнанку: перепады настроения, отеки, лишние 2 кг, боль в груди, нарушения сна и т. д. Одно и то же каждый месяц. Мы хотим запереться в спальне с ведром мороженого и пачкой салфеток. К сожалению, отпуск длится всего 26 дней, и стыдно тратить его на ПМС. Так как же с этим справиться? Какие ошибки нельзя допускать?

Посмотрите пост: «Как пережить ПМС ??»

Откуда появился ПМС?

ПМС чаще всего встречается у женщин в возрасте от 20 до 30 лет. Оно начинается за 10 дней до кровотечения и прекращается на второй день. Возникающие проблемы являются следствием гормональных нарушений, баланса между уровнями эстрогена и прогестерона, секреции серотонина и дофамина, количества пролактина в определенной фазе цикла, а также генетических условий, диеты и образа жизни.

Симптомы ПМС:

• набухание груди из-за чрезмерной чувствительности к прикосновениям.
• усталость, утомление, уныние
• чрезмерный аппетит
• агрессия, нервозность
• тошнота, рвота
• снижение либидо
• прыщи на лице, декольте и квадратах.
• слабый
• головная боль, боль в животе, боль в спине, боль в груди
• пот, ощущение жара
• запор и метеоризм.
• проблемы с концентрацией, памятью
• подавленное состояние, плаксивость, грусть, уныние

Симптомы ПМС ухудшаются осенью и зимой, так как отсутствие естественного света усугубляет симптомы. Установлено также, что пессимисты хуже переносят ПМС, а у физически активных женщин ПМС практически не наблюдается. Интересно, что ПМС у одной и той же женщины может каждый раз выглядеть по-разному, поскольку ученые выявили около 150 физических и психических симптомов, которые его сопровождают. Однако, чтобы убедиться, что ваши симптомы на самом деле являются предменструальным синдромом, вам следует пройти гормональный тест, взять мазок из влагалища между 6 и 9, 13 и 14 и 21-24 днями цикла, а также определить уровень половых гормонов и пролактина в крови. кровь.

Как пережить ПМС?:

ДИЕТА

• ешьте регулярно, старайтесь не переедать и не голодать по волкам.
• избегайте продуктов, содержащих газы (капуста, бобовые).
• избегайте соли и соленых закусок, они задерживают воду в организме.
• пейте много воды, ешьте петрушку, она действует как мочегонное средство, избавляет от отечности и отечности конечностей.
• ешьте продукты, богатые триптофаном (аминокислотой, участвующей в синтезе серотонина), который оказывает успокаивающее действие и снимает раздражительность; вы найдете его в белом сыре, бананах, шпинате, ананасе, спарже, семенах подсолнечника
• обогатите рацион витамином B6, так как он необходим для выработки гемоглобина, он определяет правильное функционирование нервной системы, источники — рыба, гречка, мясо, мясо, крупы, птица, бананы, молочные продукты, картофель, шпинат, дрожжи, авокадо, орехи, бобы, яйца.
• введите больше белка, это обеспечит железо, которое скоро будет исчерпано
• ограничьте употребление сахара и сладостей (если употребление плитки шоколада не вызывает выброс положительных эндорфинов, которые приносят вам облегчение, не стесняйтесь, но иногда желание сладкого возникает из-за потребности в магнии)
• обеспечьте себя клетчаткой, чтобы избежать приступов голода (желательно из круп, каш, цельнозернового хлеба и макаронных изделий, овощей).
• избегайте жирной, жареной или трудно перевариваемой пищи.
• заменить кофе травяными чаями: мелисой, мальвой, лакричником.

НАРКОТИКИ И ДОБАВКИ

• седативные средства: содержащие экстракты трав валерианы, мелиссы, хмеля, лаванды, боярышника, дягиля, овса, обогащенные L-теанином, L-триптофаном, витамином B6 и магнием ( Extraspasmina, Neopersen , Нервомикс, Лабофарм седативные таблетки )
• диуретики: по назначению и под строгим контролем они выводят воду из организма, но могут вызывать нарушения артериального давления, проблемы с сердцем и дефицит минералов ( Спиронол, Фуросемид, Верошпирон )
• добавки, выводящие воду из организма: содержат экстракты крапивы, березы, азиатской сороконожки, пырея, одуванчика, опунции, зеленого кофе, цикория, масла бурачника, ( Hydrominum, Aqua Femin, Detocell Aqua, Drenafast Исходный )
• обезболивающие и диастолические препараты: успокаивают мышцы, уменьшают болевые ощущения ( Но-Шпа, Бускопан , ибупрофен / парацетамол)
• лекарственные травы, стабилизирующие гормоны: содержащие целомудренные монахи, облегчающие симптомы ПМС, нарушения цикла, чрезмерного кровотечения ( Мастодинон, Циклодинон, Кастагнус, Феминон )
• монофазные противозачаточные таблетки: строго по назначению врача, предотвращают гормональные колебания и потери во второй фазе цикла.
• витамины и минералы: наиболее важными являются магний, который успокаивает нервы, железо, которое предотвращает усталость и компенсирует кровотечение в будущем, витамин B6, который положительно влияет на нервную систему ( Asmag B, Лактомаг В, Магне В6, Аскофер, Актиферол )

  

  Без спа Max / без спа Forte

УДОВОЛЬСТВИЕ

• уныние и усталость — причины отказаться от хобби, это ошибка
• сделайте перерыв, сходите в зумбу, в кино с другом, к косметологу на небольшую процедуру или даже на маникюр, сделайте что-нибудь приятное для себя, вы высвободите эндорфины, которые снимают боль и улучшают ваше настроение
• не стесняйтесь смотреть глупую комедию, которую вы видели 100 раз. Если она вам все еще нравится, используйте ее.
• когда вы ожидаете, что ПМС будет поболтать с девушкой, психологи говорят, что нет ничего лучше, чем говорить о ваших симптомах.

ДВИЖЕНИЕ

• придаст вам энергии, хотя это потребует некоторых усилий
• регулирует проблемы со сном и пищеварением.
• вы удалите из пота лишнюю воду.
• расслабляет, это идеальная форма для избавления от плохих эмоций.
• оказывает диастолическое и обезболивающее.
• Лучшее — это фитнес, зумба, спиннинг, бег, кикбоксинг, все, что требует больших усилий в сочетании с весельем.
• если у вас нет сил для интенсивных тренировок, выберите расслабляющее занятие, например пилатес, йогу, занятия с мячом, ходьбу, занятия в бассейне, массаж у физиотерапевта.

НАПИТКИ

• ограничьте употребление кофе, стимулирующих напитков и напитков типа колы, они раздражают желудок и могут усилить неприятные ощущения тошноты и боли, а также повысить нервозность и возбудимость, нарушить сон.
• откажитесь от сигарет и алкоголя, они раздражают, дают временное облегчение, а затем усугубляют симптомы.

  

  Алкоголь

ОТДЫХ

• высыпайтесь не менее 8 часов в день, это гарантия восстановления.
• много отдыхайте, изменения в вашем теле в этот период значительны и приводят к истощению.
• для фазы ПМС не планируйте поездки, важные встречи, решения, вы избавите себя от раздражения и нервов.

ПАРТНЕР

• во время ПМС часто возникают напряженные отношения и ссоры, партнер, видя, что что-то не так, спрашивает, и это вызывает скандал. Лучше быть честным, сообщив мужчине: «У меня ПМС, я плохо себя чувствую, глупые разговоры, я, наверное, буду невыносимым, прости меня, обними меня, потому что мне грустно, будь мил со мной» — будет больше, чем ворчание «Я в порядке, сдавайся, все хорошо». Во многих случаях такой честный разговор успокаивает и помогает выжить.

АЛЬТЕРНАТИВНЫЕ МЕТОДЫ

• теплые ванны и компрессы уменьшат боль и спазмы, но не переусердствуйте, так как они могут вызвать преждевременное и более интенсивное кровотечение.
• холодный прохладный душ или «лежание» голым на кафельной плитке в ванной комнате также будет иметь обезболивающий эффект.
• сон успокаивает, но я не рекомендую принимать смесь болеутоляющих с успокаивающими пригоршнями, все в пределах разумного, давайте возьмем одно, поставим расслабляющую музыку, свернемся калачиком и попробуем заснуть, многие симптомы могут быть связаны со сном
• если это выходные, тебе плохо, тебе все болит, ты хочешь побыть одному, то купи это злополучное мороженое, залезь под одеяло и просто плачь, эмоции разрядятся и вернется нормальность, не стесняйся проявить слабость, подавить их в себе не помогает

НО ВНИМАНИЕ !!!

ПМС не следует недооценивать. Нерегулярные и длинные циклы могут указывать на проблемы с гипотиреозом. С другой стороны, боли на пределе выносливости могут быть вызваны кистами. Поэтому стоит поговорить о ПМС во время контрольного (минимум ЕЖЕГОДНОГО) посещения гинеколога. Не ждите, пока врач спросит, если вы сами не сообщите о проблеме, врач скажет, что ее не существует.

Запись: «Как пережить ПМС?» позади нас. Знаю, что тема река и я наверное не все записал. Как женщина я могу подтвердить эффективность этих идей, но я знаю, что есть случаи, когда они будут противостоять им. Давайте посочувствовать друг другу в этой проклятой природе и будем сражаться. Если есть проверенные методы, пишите в комментариях. Даже если они глупы и полностью лишены поддержки. С удовольствием опробую их на себе и своих пациентах. Мы, женщины, должны держаться вместе.