Похудение в аптеке, то есть чем (не) стоит поддерживать

Здравствуйте!

Тема, наверное, всем известна — похудение. Всегда хорошее время для начала. И неважно, 5 или 15 кг. В любом случае начинать сложно и начинать нелегко. Вы знаете, упражнения и диета важны, но не более того? Многие спрашивают меня о препаратах для похудения из аптеки. Их так много, что заблудиться несложно. Поэтому я постараюсь описать, во что стоит инвестировать, а от чего можно спокойно отказаться.

Приглашаю вас на пост: «Худеем из аптеки, или чем (не) стоит помочь».

Как я уже много раз писал, знаю 2 идеальных метода сброса балласта. Первый — это рациональная диета — разумная, сокращающая, но богатая всеми питательными веществами, сбалансированная и составленная специально для нас и наших возможностей. Здесь настоятельно рекомендую проконсультироваться с диетологом. Только в этом случае эффект йо-йо и расстройства пищевого поведения нам не угрожают. Потому что «меньше есть» не всегда означает, что мы худеем здоровым образом. Кроме того, ряд заболеваний, которые беспокоят нас, не позволяют самостоятельно соблюдать многие диеты.

Второй метод — упражнения. К сожалению, баланс здесь должен быть отрицательным. Если мы хотим сбросить килограммы, мы должны сжечь больше, чем доставляем, и печенье не получает отпущения грехов. Если после физических нагрузок мы не промокли от пота и не хотим рвать (знаю по вскрытию), значит, тренировка была слишком слабой и ее нужно повторить, желательно сразу. Потому что худшее — обмануть себя. Махать гантелью или крутить педали 10 минут — это не тренировка. И уж точно не сводящий. И здесь тоже рекомендую проконсультироваться со специалистом. В каждом спортзале найдется кто-то, кто обязательно покажет нам, что скрипит в траве. Он посоветует, чем вы можете заниматься вне тренажерного зала (бассейн, бег трусцой, велосипед — отличные результаты) и дома (утренняя быстрая тренировка для хорошего начала дня) для достижения желаемой цели.

Лучше сочетать оба метода — безусловный успех. Поскольку у нас уже есть фиксированная диета и запланированные тренировки, вы можете попробовать небольшой усилитель. Однако замечу — ни один из препаратов, доступных в аптеке без рецепта, НЕ ПОХУДЕТ. Их роль ограничивается ПОДДЕРЖКОЙ процесса похудения. Итак, проглотив даже 10 препаратов, вы ничего не добьетесь, если после работы вы сядете на диван и съедите печенье. Во что стоит инвестировать?

Вещества, способствующие похуданию:

1. Волокно

   Говорят, что любая диета должна быть с высоким содержанием клетчатки. Можно различать растворимую и нерастворимую клетчатку. Механизм прост — он впитывает воду, из-за чего живот набухает и кажется полным. Однако сам по себе он не обеспечивает калорий. Кроме того, он смягчает стул, увеличивает его объем, что стимулирует перистальтику кишечника и регулирует дефекацию. Растворимые фракции в желудке образуют гель, который покрывает стенки, замедляя всасывание углеводов. Клетчатка может поступать с пищей (крупы, коричневый рис, яблоки, цитрусовые, брокколи, орехи, зерна, бобовые) или с добавками. Добавки включают таблетки и порошки.
   Как не ошибиться?
   Всегда запивать таблетки большим количеством воды (необходимо для набухания), употреблять в количестве, рекомендованном производителем, даже 12 штук в день. Порошок нельзя растворять ни в чем, кроме воды. В противном случае вместе с йогуртом, кефиром или сыром мы добавим калорий, которые хотим ограничить. Лучше есть водно-волокнистое пюре. Советую избегать ароматизированных, они редко бывают натуральными улучшителями. Также избегайте цукатов и сушеных фруктов. В целом это вкуснее, но для диеты для похудения не подходит. Не принимайте какие-либо лекарства в течение 2 часов после приема клетчатки, так как это нарушит их всасывание. Суточная доза, рекомендованная производителем, не должна быть превышена, чтобы не нарушать усвоение питательных веществ.
   Пример .: Кишечник, Нормолакс обычный, Испагул, Клетчатка + живые бактерии, Клетчатка с ананасом / хромом / КЛК в таблетках от удушья.

2. Chrome

   Это очень важный для организма микроэлемент. В целом, хром ускоряет сжигание жира, подавляет приступы голода, регулирует уровень холестерина, защищает от диабета II типа, регулирует уровень глюкозы в крови за счет влияния на секрецию инсулина, входит в состав пищеварительных ферментов. Устраняет аппетит к сладкому. Хром содержится в дрожжах, крупнозернистых хлопьях и крупах, говядине, яйцах, субпродуктах, рыбе и морепродуктах. Избыток не рекомендуется, поскольку он мешает работе инсулина и усвоению железа и цинка.
   Например: Органический хром, Био-хром, Хром плюс.

3. CLA

   CLA — это конъюгированная линолевая кислота, относящаяся к жирным кислотам. Он блокирует фермент, который позволяет триглицеридам проникать в жировую ткань. Следовательно, он снижает их уровень в организме, дополнительно снижает уровень холестерина и сахара в крови, снижает инсулинорезистентность. Рекомендуется для физически активных людей, так как увеличивает использование жирных кислот во время термогенеза.
   Например: Bio CLA с зеленым чаем.

4. Яблочный уксус

   Безусловно, благодаря содержащимся в нем ингредиентам мы сможем снизить уровень холестерина, поддержать пищеварение (поскольку он увеличивает выделение желудочного сока и синтез пищеварительных ферментов), улучшить обмен веществ (пектин и детоксицирующие соединения), ускорить жиросжигание, положительно влияет на метаболизм сахара. Благодаря ему мы худеем не быстро, а постепенно, поэтому мы не боимся эффекта йо-йо. Стоит пить утром, запивая большим количеством воды. Вначале вызывает быстрое похудание, но в основном выводится вода с токсинами. Похудение со временем замедляется, но продолжается. Не забывайте пить много воды. А если у нас чувствительный желудок, лучше покупать его в виде таблетированных добавок, чтобы не образовывались язвы.
   Например: Cidrex plus, Aplefit.

5. L-карнитин

   Он естественным образом встречается в нашем организме, он синтезируется из аминокислот, витаминов B и C, фолиевой кислоты и железа. Его недостатки истощают организм и ослабляют физические и интеллектуальные способности. К сожалению, чтобы добиться эффекта похудания, его нужно дополнять, потому что натуральное производство находится в очень небольших масштабах. L-карнитин содержится в говядине, свинине, птице, рыбе, в молоке и продуктах из него. Он играет важную роль в процессе похудания, он необходим для транспорта жирных кислот в митохондрии, где они сжигаются (для получения энергии). Это будет особенно полезно для людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями. Это даст вам энергию, необходимую для занятий спортом, которые идут рука об руку с диетой для похудения. Таким образом, с одной стороны, мы избавляемся от жировых запасов, а с другой — обеспечиваем себя энергией, необходимой для движения.
   Например: L-карнитин плюс Olimp, CLA с зеленым чаем и L-карнитин, Термолайн Форте.

6. Корица

   У популярной пряности есть интересные свойства. Стабилизирует уровень сахара и снижает чувство голода. Лучшими свойствами обладает цейлонская корица. Лучше всего покупать специи хорошего качества и украшать ими ежедневные блюда. Прекрасно сочетается с мясом, солеными огурцами, компотом, кофе.

7. Белая шелковица

   Его основная роль — снизить уровень сахара в крови. Он содержит соединения, замедляющие расщепление крахмала и подавляющие синтез сорбита из избытка глюкозы. В целом, продукты из белой шелковицы предназначены для диабетиков как вспомогательные средства в регулировании углеводного обмена. Однако этим стоит интересоваться, ведь снижение количества глюкозы в крови будет полезно всем худеющим. Кроме того, белая шелковица обладает антирадикальными и антиатеросклеротическими свойствами, снижает риск дегенеративных заболеваний, таких как болезнь Альцгеймера. Листья являются важным сырьем, поэтому мы можем найти как добавки в таблетках, так и чаи. Например: White Mulberry plus, Insulan, Diabetocaps.

8. Селен

   Селен — важный элемент в функционировании щитовидной железы, и он играет важную роль в поддержании здорового веса благодаря гормональной регуляции. Итак, давайте позаботимся о том, чтобы в рационе ежедневно содержалось 74 мкг селена. Селен содержится в яйцах, морской рыбе, говядине, помидорах, орехах, кукурузе и семенах подсолнечника. Если в вашем рационе мало этих ингредиентов, стоит обратиться к добавкам.

   

   Морская рыба как источник селена

Вещества, вызывающие сомнительный, слабый или незначительный эффект:

1. Гарциния камбоджийская

   Также известен как Brindal Berry и Gambooge. Его основная роль заключалась в подавлении аппетита. К сожалению, последние исследования показывают, что это работает на уровне плацебо.

2. Гуарана

   Его задача — повысить метаболизм, как частый компонент термогеников. К сожалению, в виде сильной дозы кофеина он повышает кровяное давление, нарушает работу надпочечников и нарушает сахарный баланс. Больше вреда, чем пользы. Лучше выбирать добавки с обычной дозой кофеина. Хватит.

3. Читозан

   Это не что иное, как полисахарид, производное хитина. Обладает высокой степенью набухания, высокой сорбционной способностью. Ему приписывают роль ловца жира. В последнее время это в моде. Появляется все больше и больше новых добавок. Однако я докопался до информации, что да, он связывает жир и препятствует его усвоению, но на уровне примерно 10 калорий в день. Наверное, не эта сумма предназначалась для худеющих. Кроме того, он регулярно улавливает только недавно доставленный жир и не влияет на старые отложенные отложения. Плохо.

4. Асаи

   Интернет пестрит лозунгами «Асаи худеет», «черника для похудения», «быстро и эффективно» и т. д. Сами по себе ягоды — вещь фантастическая. Они полны антиоксидантов, поэтому тормозят процессы старения и незаменимы в профилактике рака. В них много витаминов: A, B1, B2, B3, C, E и омега 3, 6 и 9. Они поддерживают сердце, снижают уровень холестерина и, следовательно, заботятся о системе кровообращения. Что касается похудания, тут вопрос неоднозначный. С одной стороны, они содержат много клетчатки (ее плюсы я описал выше). Но с другой стороны, как и фрукты, они достаточно калорийны. В зависимости от того, свежие они или сушеные, это может быть 80-500 ккал / 100г. Кушать их стоит, но по совершенно другим причинам, нежели быстрое уменьшение большой массы. Они помогут, приспособятся, но без впечатляющих эффектов.
   Например: Acai Berry.

5. Фасоль

   Это не что иное, как химическое соединение экстракта белой фасоли, которое нейтрализует крахмал. Фазоламин инактивирует фермент альфа-амилазу, поэтому почти весь крахмал не переваривается в сахара, а выводится из организма в неизменном виде. Оставшееся небольшое количество крахмала, переваренного в сахара, становится источником энергии, поскольку их недостаточно, чтобы стать жировой тканью. Таким образом, бинамин действует, но только на крахмал, поэтому он «похудеет» того, кому во время диеты не обойтись без макарон, мучных изделий и хлеба. Однако многие диеты исключают именно эти продукты, поэтому эффективность фасоли зависит только от диеты, которой мы следуем.
   Пример: Fabacin, Fosanic.

6. Спирулина

   Спирулина — это популярная в последнее время водоросль со значительным оздоровительным действием. Он имеет целый ряд положительных эффектов. Что касается эффекта похудания, то он подействует, но если мы не будем относиться к нему как к дополнению, мы заменим, например, один прием пищи коктейлем из водорослей. В нем много белка (60% сухого веса). Подробнее об этом я писала здесь: http://euceryna.pl/spirulina-hit-kit/. Поэтому при покупке давайте определимся с порошком, а не таблетками, тем более, если спирулина в них только добавка, не стоит.

   

   Спирулина — хит или комплект?

7. Зеленый кофе

   Хлорогеновая кислота, содержащаяся в зеленом кофе, снижает количество сахара, всасываемого в желудочно-кишечном тракте, и регулирует метаболизм инсулина. Кроме того, зеленый кофе богат кофеином, который также увеличивает метаболизм. Так что да, это положительно повлияет на наш организм, но не будет сжигать уже имеющуюся жировую ткань, поэтому не будет бороться с проблемой ожирения. Кроме того, нет однозначных исследований, подтверждающих безопасность длительного употребления зеленого кофе или стойкость его воздействия после лечения. Его нельзя употреблять людям с гипертонией, диабетом, сердечными и кишечными заболеваниями и младше 16 лет.
   Например: зеленый кофе, трио Slimgreen.

8. Зеленый чай

   Зеленый чай обладает рядом положительных свойств, но я остановлюсь только на тех, которые имеют прямое отношение к теме. Говорят, что он ускоряет обмен веществ и сжигает жир. Однако одного лишь выпивки недостаточно. Повышенное сгорание наблюдалось только у людей, которые выполняли упражнения. Он подавляет аппетит, обладает очищающими и мочегонными свойствами (что важно, потому что многие люди не могут похудеть из-за избытка токсинов в организме), снижает липиды крови (антиатеросклеротическая и противоинфарктная профилактика), предотвращает йо-йо. Он содержит кофеин, усиливающий термогенез. Однако слишком много его вызывает бессонницу, головные боли, нервозность, нарушает работу сердца, повышает кровяное давление. Разрешается безопасно пить 5 чашек в день, но неизвестно, будет ли эта доза способствовать снижению веса. Следовательно, это не лекарство от избыточного веса.